ile na kg

[...] kcal. Następnie znalazłem Twój art qazar, gdzie podałeś wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal. (81*24*1,4) No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że 3600 - będę przyjmował ok 3000. Jednak posługując się drugim wzorem, wyjdzie na to, że mam dietę raczej na masę, co [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Dobra Panowie , pomoc potrzebna ;) jest tak, poszedłem do pracy na etat i jak teraz zwiększyć kalorykę, tzn o ile kcal z obecnych 2300-2400, myślę że tak do co najmniej 2900 kcal ?Dziwnie się waga zaczęła wahać tzn pierwsze 2 dni od razu zjechała o prawie 2,5 kg aby następnie przez kolejne wrócić, a nawet powiem więcej , przybyło chyba 2-3 kg na [...]

W sumie to nie wiem ile dokladnie bym wzial na barki na raz , max. bralem kiedys 80 kg na ostatnia serie na barki (6,7 powtorzen), teraz gdzies tak 75 kg. Nigdy nie probowalem brac na raz,takze moj wpis w profil byl czysto teoretyczny. A bicepsy mam mocne w porownaniu do innych partii (klatka).Ostatnio bralem na pierwsze cwiczenie 33 kg na [...]

[...] możliości z góry rozdrapywać by roztwór mógł się dostać do środka. 19.Pocierać kurzajkę główką zapałki jak jest pełnia księżyca. 20.Trzeba przygotować jabłko (w zależności ile masz tych kurzajek, jeśli jest ich dużo to wraz z tym zwiększa się ilość jabłek), przekroić je np. na ćwiartki czy połówki i posmarować tą oto kurzajkę jedną taką połówką [...]

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

[...] coś mało jak na faceta? Jakie masz zapotrzebowanie? coś koło 3100kcal - moje TDEE. To mogę jeść 2400kcal. Napisałem tak, gdyż nie mam za bardzo czasu ani możliwości na dokładne przestrzeganie diety. Białko utrzymam na poziomie 2g/kg i kaloryczność. Może tak być? Ponadto ile mam ćwiczyć na tym planie FBW od Sakera? Ktoś mi tam zalecił 4-8 miesięcy

[...] i mi źle szukac Ale opisane jest tak że najpierw sprawdzamy swój max na 5 powtorzen np 100 kg podniesione 5 razy a później na podstawie tego oblicza się wszystkie serie ile mają wynosić. Wszędzie pisze że ma być to kolejno pierwsza seria 60% maxa, druga 70%, trzecia 80, czwarta 90 i ostatnia 100% czyli te 100kg na 5 powtórzeń No i że [...]

[...] zmiany kąta, wiadomo, jak się wkręcę to na pewno coś dokupię jednak na obecną chwilę chciałbym zostać przy tym i oczywiście pytanie, czy to jest ok. Aplikacja pokazuje mi prawie 3 tysiące zapotrzebowania na kalorie więc o ile uciąć biorąc pod uwagę trening co drugi dzień i teraz już bez rowera pomiędzy. Z góry dzięki za wszelkie porady :)

[...] na takie jakie były) - co to za stan? 3. jak po treningu zregenerować ciało, co w ogóle dalej zrobić? Np. wypić wodę, wziąć prysznic? Jaki? Gorący, czy może zimny? 4. co ile ćwiczyć? jak w 2. pytaniu - zrobiłem trening na mięśnie rąk, klatki piersiowej, barków i pleców - nogi pominąłem. Mimo to, na niektórych mięśniach nóg i niektórych rąk [...]

[...] trybowania udek (wpisz sobie w YT jak się to robi ;) ). Swego czasu robiłem 2-3 razy w tygodniu kuraka po wietnamsku i zawsze uzyskiwałem mięsa wagowo jakieś 50-60% tego ile miałem przed obróbką. No jeśli jest to 60 % zakładając że udko waży 350 g z kościami to bez kości i po ugotowaniu wychodzi 210 g. Na stronie ileważy.pl piszą, że po [...]

Genetyka oczywiście ma decydujące znaczenie, szczególnie jeśli chodzi o kształty mięśniowe. O ile rozmiar można osiągnąć dawkami to okrągłych bicepsów już nie! Widziałem ludzi trenujących solidnie i trzymających dietę- zero postępów, dosłownie zero, mięśnie nie rosły. Inni natomiast po 2-3 miesiącach trenując 3x w tygodniu programem dla [...]

[...] V Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g VI PROTEIN 80 50g Oliwa z oliwek 10g czy w dni treningowe po treningu wraz z kreatyną moge dożucic troche carbo?? jezeli tak to ile? trening tradycyjny 3 razy w tyg, każda partia mięśniowa raz/ tydzien. za ok miesiac przechodze na system 4 razy w tyg. pozdr i czekam na odp

[...] Na początku tego postu napisałeś że po 2 miesiącach low carb na masę, chwyciłeś 4,5kg. Wg mnie nieźle jeżeli nie było do tego koksów lub mega cykli kreatynowych. Ale, ile z tego utrzymałeś po redukcji? Tzn. ile z 4,5 kg to były mięśnie a ile woda i tłuszczor? Ja wybieram tą dietę z kilku powodów: lubię karkówkę i jajka, po węglach pierdzę [...]

[...] 100g Tuńczyk w oleju 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 30g B:33g, T:39g, WW:6g Kalorie:508 * nie doliczyłem omegi-3, nie wiedziałem ile czego ma bo nie mam pudła :) Bilans: B:105%, T:95%(myślę, że z omega będzie dobrze), WW:98%, Kalorie: 96%. Qaz proszę o opinię Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-09-20 [...]

[...] to w bólach Zakres ruchu robi kolosalną różnicę. Ćwiczenia gimnastyczne to inna liga w porównaniu do kulturystyki i siłowni, tutaj niestety trzeba robić w pełnym zakresie. O ile Karol może sobie szarpać w wiośle 200 kg na serie bo zależy mu na dużych plecach i je w ten sposób dostanie, to już na żadnych zawodach gimnastycznych nikt nikomu takiego [...]

Siemka . Mam kilka pytań dla początkującego . Mam 20 lat , waze 65 kg , cwicze ok 7 - 8 miechow i biore 70 na klate ;/ o ile mozna nazwac to braniem na klate ;] . Zdecydowalem sie na wzięcie 200 tabsów mety ,czy ktos z was moglby mi powiedziec jakie efekty uboczne moga sie mnie czepic , i jakich efektow w cwiczeniu i przybraniu na wage moge sie [...]

[...] Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo nie na tym mi zależy, chociaż fajnie było by przybrać w łapie... Pomyślimy^^ *- to są ćwiczenia priorytetowe, z których chcę wycisnąć ile się da. _____________________ Kwestię prozdrowotną Osty (stawy i więzadła ) chcę wykorzystać poprzez zwiększenie intensywności w rozciąganiu i poprawie mobilności. [...]

[...] ale ogólnie wizualnie wydaje się lepiej. Słabe wizualnie nogi na chwilę obecną trochę lepiej, ale nie to się liczyło. Grunt że martwy poszedł. Za jakiś czas sprawdzę ile jest w maksie na pojedynczym powtórzeniu (nigdy nie podchodziłem do maksa, zawsze był to ciężar w 3-4 powtórzeniach) Podsumowując: wszystko delikatnie na plus, na pewno [...]